Fitness

Grasse - Cabris - Saint Vallier de Thiey

PAM LOISIRS FITNESS

PAM LOISIRS Fitness c’est près de 40 h hebdomadaire de cours collectifs, sur trois sites Grasse, Cabris et Saint Vallier de Thiey. Cliquez sur le cours de votre choix :

Nos Activités

ZUMBA

La Zumba ® est arrivée chez PAM Loisirs Fitness à GRASSE
Êtes-vous prêt à faire la fête pour être en forme ? C’est exactement ça, le programme Zumba®.
C’est une fête de fitness et de danse latine exaltante, efficace, facile à suivre, pour brûler des calories et emmener des millions de personnes vers la joie et la santé…

Cours collectif Pilates

Pilates

Cours permettant de rééquilibrer les muscles du corps, en se concentrant sur les muscles principaux qui interviennent dans l’équilibre du corps et le maintien de la colonne vertébrale.

Dans cette méthode, on essaye de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles trop tendus, on tient également compte du rythme de la respiration lors de l’exécution des mouvements, du bon alignement de la colonne et du maintien d’une bonne posture générale.

Body BARRE

Le Body Barre est un cours  avec poids pour le renforcement musculaire de tout le corps. Ce cours de 60 minutes fait travailler tous les principaux groupes musculaires en utilisant les meilleurs exercices de la salle de musculation. De la musique géniale et votre choix de poids : quoi de mieux pour vous motiver à atteindre rapidement les objectifs que vous vous êtes fixés. L’objectif global d’un cours de Body Barre est d’améliorer la force et l’endurance des principaux groupes de muscles, tout en brûlant des calories.

Body Sculpt

Le Body Sculpt est l’une des techniques de fitness les plus courantes actuellement.

Les exercices peuvent démarrer à l’aide de matériel léger (petits haltères, bâtons, élastiques…) sachant que l’utilisation d’accessoires n’est pas obligatoire. Une alternance des exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire s’impose. Elle permet de faire travailler les muscles tant pour les membres supérieurs qu’inférieurs pour enfin terminer avec des étirements.

Des pas rythmés par une musique plus ou moins dynamique doivent intercaler des mouvements simples.

Les bienfaits du Body Sculpt

Le Body Sculpt est conseillé pour ceux qui souhaitent se muscler davantage tout en s’amusant. Il vise à développer la tonicité musculaire, à équilibrer harmonieusement sa silhouette à son goût. En effet, la dépense énergétique est considérable et les calories sont brûlées durant les fréquents cours. C’est une technique à la fois performante et ultra-dynamique qui permet à chacun de se sculpter un corps tonique et musclé.

Fat Burner

Fat Burner signifie « Brûleur de graisses ». Ce cours hyper tonique a pour objectif de faire fondre vos graisses en ciblant directement le tissu adipeux.

Le principe est simple :
4 phases de 4 minutes au cours desquelles vos capacités physiques et psychiques sont sollicitées au maximum de leurs potentialités.

Pour assurer le meilleur résultat possible des prises de fréquence cardiaque s’intercalent entre chaque phase. Votre travail est ainsi réalisé en toute sécurité de façon optimale.

Le Fat burner :
  • Améliore votre capacité cardiovasculaire,
  • Augmente la tonification et l’endurance musculaire sans prise de masse,
  • Brûle jusqu’à 500 calories en une séance de 30 minutes.
Xtrem Bike

PAM Bike

Le PAM Bike est un cours de vélo d’intérieur de 50 minutes, basé sur le cyclisme sur route.
Vous roulez au rythme d’une musique stimulante en contrôlant l’intensité de votre effort avec la résistance et la vitesse des pédales.

  • Améliore votre capacité cardiovasculaire, brûle de la graisse et tonifie et sculpte vos jambes, vos hanches et vos fesses.
  • Augmente la force des jambes et l’endurance des muscles sans en augmenter la masse.
  • Brûle jusqu’à 800 calories au cours d’une séance normale de 50 minutes.

Nouveau : En dehors des cours collectifs prévus au planning le studio Biking est en accès libre du lundi au Samedi.

N’hésitez pas à venir en famille ou entre amis tester ce nouveau concept.

Jump Fitness

Cette activité très conviviale se pratique sur un trampoline et consiste à réaliser une série d’exercices plus ou moins soutenus. Le Jump fitness est basé sur une sensation de liberté et de légèreté. L’activité convient à toutes les catégories d’âges et à tous les niveaux.

Avec des musiques tendances, les participants enchaînent les rebonds sur les pieds, les talons ou les pointes tout en se déplaçant en avant et en arrière. Le haut du corps et les bras sont également sollicités puisque qu’il faut réaliser de nombreux mouvements dans les airs à des rythmes variables. Ce cours vous permettra de muscler à la fois les bras, le dos, les fessiers et même les abdos car le gainage du corps est fondamental.

Le trampoline est également un bien pour la santé, les impacts pour les articulations sont diminués par rapport à d’autres sports comme la course à pied.

Cuisses Abdos-Fessiers

Le cours le plus convoité pour sculpter votre corps, des abdos jusqu’aux cuisses en passant par les fessiers.

Cours de renforcement musculaire basé sur le bas du corps. Renforcement de la ceinture abdominale (ventre et taille), des fessiers (petits, moyens et grands) et des jambes (quadriceps, adducteurs, ischios-jambiers).

Utilisation facultative de petits matériels (lestes, élastiques, haltères, bâton et barres de power). Les séances de cuisses abdos fessiers sont en général exécutées au sol.

Kettlebell

Outil d’entraînement russe datant du XVIIIe siècle, les kettlebells étaient, à l’origine, utilisées par les forces spéciales pour leur préparation physique.
De nombreux athlètes de haut niveau (footballeurs, patineurs, cyclistes) ainsi qu’un très grand nombre de stars ont adopté cet accessoire si efficace.
L’utilisation de cet accessoire constitue un moyen simple, ludique et efficace de sculpter son corps.

Ils vous permettront notamment de :

  • Brûler vos graisses
  • Améliorer votre endurance
  • Améliorer votre souplesse
  • Améliorer votre coordination
  • Améliorer votre agilité ainsi que solliciter votre système cardio-vasculaire tout en tonifiant l’ensemble de votre corps.

Ces accessoires associent donc un travail cardio et musculaire global, le gain de temps est, par conséquent, très important. Des résultats visibles sont ainsi obtenus beaucoup plus rapidement qu’avec un entraînement traditionnel.

Kettlebell

Abdos Killer

Parce qu’il est essentiel d’avoir une sangle abdominale solide, le cours d’Abdos Killer est fait pour vous, simple, rapide et efficace !

Si vous êtes à la recherche d’un ventre plat ou d’une sangle abdominale renforcée, venez vite participer à ce cours spécial PAM LOISIRS Fitness.

En mettant l’accent sur le travail des abdominaux aussi bien profonds que superficiels, vous allez retrouver un bon gainage abdominale et par conséquent, un ventre plat !

Il est à noter que ce cours dure 30 minutes, s’adresse à tout public, mais il est de forte intensité.

L’Abdos Killer permet de :
  • Renforcer la sangle abdominale
  • Prévenir les maux de dos
  • Brûler des calories
  • Retrouver un ventre plat
  • Améliorer le tonus musculaire de mes abdominaux

Cross Training

Le Cross training ou entraînement croisé est une méthode d’entraînement physique intense regroupant des exercices dans différentes disciplines permettant d’améliorer la performance globale. L’idée est que s’entraîner de différentes façons permet de prendre ce qu’il y a de mieux dans chaque discipline et ainsi d’être plus complet et plus performant.

Cours non adapté aux débutants.

Cross Training
Streching

Stretching

Le stretching est dérivé du mot anglais « to stretch » signifiant « s’étirer ».

Il se définit comme l’ensemble des exercices corporels permettant de développer la souplesse du corps, de préparer ce dernier à l’exercice ou de faciliter la récupération suite à un effort physique.
Il permet de garder la forme en regroupant des exercices adaptés destinés à développer la souplesse des muscles et des articulations.

Il aide à retrouver la souplesse et peut corriger certaines déformations musculaires dues à de mauvaises postures. Il est également un excellent mode de relaxation.

Le stretching à Grasse, à la salle de sports PAM LOISIRS Fitness, vous apportera bien-être et décontraction.

Step

Cours cardiovasculaire utilisant une petite marche. Un cours facile d’accès, très créatif. L’ajout de propulsions (facultatif) permet d’augmenter l’impact cardio-vasculaire. Pour perdre du poids, améliorer sa condition physique, renforcer jambes et fessiers.

Step
Circuit Training

Circuit Training

L’entraînement en circuit est une forme de conditionnement alliant formation de résistance et de haute intensité aérobic.

Il est conçu pour être facile à suivre et cibler le développement de la force ainsi que l’endurance musculaire.

Traditionnellement, le temps d’exécution des exercices et la récupération entre les exercices en circuit est court.

Swiss Ball

Cette technique se pratique avec un gros ballon souple et par définition instable. Le swiss ball permet de travailler le corps dans sa globalité.
Les abdos sont extrêmement sollicités et c’est d’ailleurs eux qui vous aideront à trouver l’équilibre indispensable à la réalisation des divers exercices.
C’est une activité excellente pour renforcer les articulations et vous aider à travailler votre concentration.
Et oui, ce n’est pas si facile que ça de rester immobile sur un gros ballon !

Les Bienfaits du Swiss Ball

Un des principes est de trouver son centre de gravité en faisant travailler les muscles stabilisateurs. Les muscles abdominaux et la colonne vertébrale sont particulièrement sollicités.
Il ne s’agit pas d’augmenter la masse musculaire mais de la tonifier, et d’assouplir l’ensemble du corps pour une silhouette harmonieuse et un joli maintien.

Pour qui ?

Le swiss ball peut être pratiqué par tout le monde car il s’adapte à votre niveau.
Pour varier la difficulté, il suffit de jouer sur la complexité de la position, le nombre d’appuis au sol et le nombre d’appuis au ballon.
Ainsi, les débutants et confirmés peuvent varier la difficulté en s’ « éloignant » peu à peu du ballon, c’est à dire en réduisant le nombre d’appuis.
Cette discipline est également parfaite pour les femmes âgées, qui pourront retrouver leur maintien et leur sens de l’équilibre qui a tendance à diminuer avec le temps.

Gym Seniors

Faire quelques exercices physiques n’est plus un luxe, mais devient nécessaire afin de se prémunir des lésions qui se développent au fur et à mesure que l’on vieillit.

Au fil des années, notre corps est fragilisé. N’hésitez pas à le re-dynamiser par des mouvements ludiques pratiqués en douceur et dans une atmosphère conviviale. Ils auront pour effet le développement ou le maintien de la masse musculaire et un entretien cardio-vasculaire.

Nous répondrons principalement aux attentes des seniors en proposant des exercices pour prévenir d’éventuels problèmes de santé, tels que l’hypertension artérielle, le risque d’infarctus ou bien les accidents vasculaires.

De même, l’âge amène à certaines modifications physiques, par exemple de l’appareil respiratoire dont les capacités de ventilation sont moins importantes ou à une perte de la masse musculaire. Nous vous proposons des exercices pour maintenir, voire développer les capacités de la personne âgée, fortifier les os et aider à la prévention de chutes.

Core Training

Cours collectif de renforcement musculaire sur le centre du corps humain (Abdominaux, Taille, Lombaires et Fessiers) de 30 min.

Les bienfaits du Core Training
  • Renforcement musculaire du centre du corps
  • Pas de perte de temps : 30 min
  • Brûle en moyenne 250 calories
Core Training

X-TREM Bike

L’Xtrem Bike est un cours collectifs de vélo indoor de 30 min en haute intensité.
Vous repousserez vos limites en Interval Training, vous effectuez des pics de force et de vitesse très intense, pratiquement à votre maximum, suivi de phases de récupérations.

Les bienfaits d’un cours d’Xtrem Bike à PAM LOISIRS Fitness
  • Brûler des graisses pendant le cours et des heures encore après le cours.
  • Travaillez vos muscles du bas du corps
  • Travail cardio-vasculaire très intense
  • Entrainement court mais efficace : 30 min

Laissez-vous tenter par ce cours qui vous apportera bien plus que vous pouvez imaginer.

X-TREM Core

Cours précis, ciblé et efficace.
Vous renforcerez votre centre du corps (Abdos-Taille-Lombaires et Fessiers) en 30 min de manière intense.

Les bienfaits de l’Xtrem-Core
  • Renforce et tonifie tout le centre du corps
  • Vous aide à être plus performant dans tous vos entraînements
  • Brûle jusqu’à 300 calories par cours
  • Rapide et très efficace : 30 min

L’Xtrem-Core est comme un cours de Core-Training mais en plus intense.

CARDIO-ATTACK

Le Cardio Attack est l’entraînement cardio par excellence, inspiré de nombreux sports, dont l’objectif est de développer l’endurance et la force, dans une ambiance électrique.

Sous forme d’interval training, y sont combinés des mouvements aérobiques athlétiques et des exercices de renforcement et de stabilisation.

BÉNÉFICES DE CE COURS :
  • Brûle des calories et aminci le corps.
  • Tonifie et sculpte.
  • Améliore la résistance et l’endurance pour les sports à forte consommation d’énergie.
  • Améliore la coordination et l’agilité.
  • Développe la force par un travail des muscles profonds de l’abdomen et du dos.
  • Améliore la santé et la densité des os.
  • Augmente la capacité cardio-pulmonaire grâce à un travail de tout le corps.

X-TREM FAT AND CROSS

Ce cours hyper tonique a pour objectif de faire fondre vos graisses, en ciblant directement le tissu adipeux, ainsi que de renforcer tout vos muscles.

Le principe est simple :
8 phases de 4 minutes au cours desquelles vos capacités physiques et psychiques sont sollicitées au maximum de leurs potentialités. En alternance, une phase cardio-vasculaire et une phase musculaire.

Pour assurer le meilleur résultat possible des prises de fréquence cardiaque s’intercalent entre chaque phase. Votre travail est ainsi réalisé en toute sécurité de façon optimale.

Le XTREM FAT AND CROSS :
  • Améliore votre capacité cardiovasculaire,
  • Augmente la tonification et l’endurance musculaire sans prise de masse,
  • Brûle jusqu’à 600 calories en une séance de 45 minutes.

Body PAM

Le Body PAM est similaire au cours de Body Barre.

Vous utilisez une barre avec des charges additionnelles pour le renforcement musculaire de tout le corps.

La différence réside dans le fait que vous travaillez sur des temps de travail plus long avec moins de charges et que l’on associe les groupes musculaires entre eux. Exemple : Pectoraux avec Dos, Biceps avec Triceps,… On utilise la méthode de travail appelé « Superset » qui augmentera l’efficacité des exercices pour plus d’endurance musculaire plutôt que de galbe musculaire.

Ce cours de 75 minutes fait travailler tous les principaux groupes musculaires en utilisant les meilleurs exercices de la salle de musculation. De la musique géniale et une ambiance de folie signé PAM LOISIRS Fitness : quoi de mieux pour vous motiver à atteindre rapidement les objectifs que vous vous êtes fixés.

Fessiers Killer

Si vous êtes à la recherche d’un fessiers musclé et galbé, venez vite participer à ce cours spécial PAM LOISIRS Fitness.

En ce focalisant essentiellement sur tous les muscles fessiers, vous obtiendrez des fesses musclés et galbés.

Il est à noter que ce cours dure 30 minutes, s’adresse à tout public, mais il est de forte intensité.

Fitness Cabris

Fitness Cabris & Saint Vallier de Thiey

En partenariat avec la commune de Saint-Vallier-de-Thiey et de Cabris le Club PAM LOISIRS Fitness propose des cours de Fitness, de Renforcement Musculaire, de Zumba et de Jump Fitness.

Ces cours toniques et structurants destinés aux ados et adultes ont lieu tous les mardis de 20h à 21h à la salle Frédéric Mistral de Cabris et tous les jeudis au gymnase du Collège de Saint-Vallier-de-Thiey de 18h30 à 20h30.

L’inscription est annuelle. Les cours ont lieu en période scolaire au gymnase.

Un cours de ZUMBA Enfant est proposé en période scolaire à la salle de l’Oustaou d’Anaïs tous les vendredis de 19h15 à 20h15.

Pendant les mois de juillet et août de nombreuses activités sont programmées en extérieur dans le pré de Cabris et/ou de Saint Vallier.

Ces activités sont comprises dans les forfaits « Cabris » et « St Vallier »

A NOTER
Les activités des forfaits « Cabris » et « St Vallier » sont cumulables :
Une inscription à St Vallier donne également accès aux activités à Cabris et inversement.